Приемът на корен от валериана за по-добър сън е метод, използван от хората още в древността. Неслучайно той често се нарича „валиум на природата“. Изследванията показват, че  тази билка може да намали безпокойството и да помогне на човек да спи по-добре.

Произлиза от корена на цъфтящото растение валериана, принадлежащо към семейство Валерианови, чиято родина са Европа и Азия. Докато цветовете имат приятен аромат, за него е характерна остра, отчетлива миризма, която може да отблъсне хората.

Това се дължи на летливите масла и други съединения, които са отговорни за седативните ефекти на корена на валериана. Хората от древна Гърция и Рим са използвали корен от валериана за по-добър сън, и като естествено лекарство при безсъние, главоболие, стрес и безпокойство.

В днешно време той често се използва от хората, за да им помогне да заспят. Коренът от валериана се предлага в различни форми: прах, течен екстракт, капсула, таблетка и чай.

 В статията ще намерите: [Скрий]

• 1 Коренът от валериана стимулира по-добър сън
• 2 Вещества в корена от валериана, които подобряват съня:
  • 2.1 Валерианова киселина
  • 2.2 Хесперидин и линарин
  • 2.3 Изовалерианова киселина
• 3 Препоръчителна доза
• 4 Финални мисли

Коренът от валериана стимулира по-добър сън

Многобройни изследвания подкрепят тезата, че корена на валериана е ефективно средство за качествен сън и облекчаване на безпокойството. Едно проучване установи, че коренът значително подобрява качеството на съня при хора с проблемен сън, пушачи и такива, които им отнема повече време да заспят.

Вещества в корена от валериана, които подобряват съня: Валерианова киселина Валериановата киселина инхибира разграждането на гама-аминобутировата киселина, която помага за регулиране на нервните импулси в мозъка.

Изследователите установяват, че участниците, които са взели валерианов корен, са показали повишени нива на гама-аминобутирова киселина или GABA. Тя работи като невротрансмитер, който помага за регулиране на нервните импулси в мозъка и нервната система. 

Предишни изследвания разкриха, че ниските нива на GABA, свързани с остър и хроничен стрес, са свързани с тревожност и нискокачествен сън. Установено е, че валереновата киселина, която се намира в екстракта на корена, инхибира разграждането на GABA в мозъка, което причинява чувство на спокойствие.

Лекарствата за безпокойство и безсъние също действат по подобен начин в мозъка. Заедно с други съединения в корена, валереновата киселина може също да намали прекомерната активност в амигдалата. Амигдалата е частта от мозъка, която обработва страха и емоционалните реакции на стреса.

В едно проучване мишките, лекувани с валериана, показват по-добри реакции на физически и психологически стрес чрез поддържане на нивата на серотонина. Той от своя страна регулира настроението и се смята, че влияе върху качеството на съня.

Хесперидин и линарин ХесперидинЛинарин

Коренът от валериана също е богат на хесперидин и линарин – антиоксиданти, за които е установено, че имат седативен ефект, както и свойства, които подобряват съня.

Изовалерианова киселина

Междувременно е известно, че изовалериановата киселина в корена на валериана предотвратява внезапни или неволни мускулни контракции, подобни на валпроевата киселина, лекарство, използвано за лечение на епилепсия.

Препоръчителна доза Не забравяйте, че описаните дози са принципни, а индивидуалната доза се определя след консултация с лекар.

Подходящата доза варира в зависимост от заболяването, което човек иска да лекува. Когато използвате корен от валериана за подобряване на съня, изследванията препоръчват прием на 400 милиграма от течния екстракт.

Според едно друго проучване, тази доза изглежда подобрява съня на хора, които са имали проблеми. Чаят от валериана също е свързан с подобряване на безсънието, така че вместо да приема самия екстракт, човек може също да пие чай.

За лечение на тревожност проучване установи, че приемът на 50 мг екстракт от валериана три пъти дневно в продължение на четири седмици значително намалява нейните нива.

Допълнителни изследвания показват, че дневната доза от 600 мг за седем дни намалява стреса, както и систолното кръвно налягане. И все пак се препоръчва консултация с медицински специалист относно правилната доза.

Финални мисли

Коренът от валериана се нарежда като една от най-мощните билки, които подобряват съня. За хората с лош сън или такива, страдащи от тревожност, коренът от валериана може да бъде ефективна и естествена алтернатива на наличните лекарства.
Буден век
 

Много добра статия и подробно описано.Поздравления...!