Често, без колебание, стискаме пръсти в юмрук. Това обикновено се случва в моменти, когато изпитваме интензивни чувства. Например, когато сме обхванати от гняв или страх, когато се чувстваме отвратени, разочаровани или раздразнени. Според йогийската традиция всички тези състояния са проявления на негативни емоции, с които трябва да се работи.

В будизма се смята също, че гневът е пречка за духовното развитие. Тази емоция причинява повече вреда на тези, които я изпитват, отколкото на другите. Чрез разпознаване и контролиране на собствените емоционални реакции, човек може да забележи как влиянието на негативните чувства намалява с времето.

Практикуването на определени мудри — жестове с ръце, като медитация , помага за намаляване на емоционалния стрес. Извършвайки ги, човек развива емоционална стабилност, научава се на самодисциплина и контрол на реакциите си.

Характеристики на използването на мудра

Въпросната мудра е универсална практика, подходяща за всеки човек. В индианизма той символизира сила и решителност, отразявайки легенди за богове и богини, побеждаващи демони в Индралока, царството на боговете.

Смята се, че Мущи мудра помага за преодоляване на вътрешни препятствия, по-специално негативни емоции и води до спокойствие.

Муща Мудрa — е практика, която може да бъде включена в различни аспекти на йога и медитация. Подходяща е за комбиниране с различни асани и дихателни упражнения.     Как се прави

За да извлечете най-голяма полза от това действие, се препоръчва да започнете с удобна медитативна поза.

1. Можете да вземете Падмасана, Свастикасана или всяка друга позиция, в която се чувствате спокойни.
2. Изправете гърба си и дръжте гръбнака изправен.
3. Поставете ръцете си на колене, дланите нагоре.
4. Покрийте клепачите си нежно.
5. Внимателно завъртете пръстите си в юмруците си, докато палецът ви трябва да остане отвън.
6. Съсредоточете се върху вътрешния мир, освобождавайки се от всички смущаващи мисли.
7. Поемете дълбоко въздух и пълно издишване.

Могат да се практикуват различни дихателни техники за постигане на това състояние, включително:

— Пранаяма бръмчаща пчела (Bhramari Pranayam)

— Дишане през лявата ноздра (Chandra Bhedana Pranayam)

    Ползи от редовната практика на Муща Мудра

— Работи с негативни чувства: помага за намаляване на чувството на гняв, страх, отвращение, униние и раздразнителност.

— Насърчава вътрешния мир: намалява психическия стрес, връщайки радостта към живота.

— Освобождава от натрапчиви мисли: насърчава освобождаването от "словомиксера" в главата.

Наблюдаване на емоциите

Практика с Муща ви позволява да се превърнете в един вид наблюдател на собствения си гняв. Осъзнаването на вашата емоция помага да не се завлечете в бездната на чувствата, а вместо това да анализирате техния произход. Започвате да разбирате причините за емоциите си и да намирате начини да ги разрешите. Същото се отнася и за всички мисли и чувства.

Междувременно работата върху емоциите ви, според йогийската традиция, помага за подобряване на усвояването на храната - това, което физическото ви тяло приема. Стресът и негативните чувства често затрудняват отпускането и нормалното усвояване на храната. Редовното осъзнаване и управление на емоциите може да помогне за премахването на тези проблеми.

Също така, практиката и се е доказала добре като метод за намаляване на нервното напрежение и нормализиране на много параметри на тялото.

Важни аспекти и ограничения в изпълнението на Мудра Муща

Въпреки липсата на директни странични ефекти, трябва да се вземат определени предпазни мерки по време на всяка практика:

— Постигането на видими резултати изисква търпение и редовност на практика.

— Не трябва да разглеждате мудрите като пълноценна алтернатива на медикаментозното лечение, особено при сериозни заболявания.

Не забравяйте, че всички подобни практики изискват информиран подход и понякога консултация с учител или друг професионалист.

    Кога да използвате мудрата

Както споменахме, практикуването с Mushti Mudra може да помогне при силни негативни емоции, като гняв. Важно е да не стискате много юмруците си. Ръцете трябва да останат в състояние на комфорт без прекомерен натиск. Позата на гърба също има значение — трябва да е гладка.

Ако чувствате, че сте запленени от негативизма, тази мудра може бързо да ви помогне да поемете контрол над емоциите си.

Оптимално време за практика

Традиционно ранното утро се счита за идеално, между 4 и 6 часа сутринта.

Но ако ви е трудно да я извършите  сутрин, той може да се проведе и вечер.

Основното нещо за постигане на осезаем ефект е да се отделят 30 до 40 минути дневно за това упражнение. Можете да разделите това време на няколко сесии от 10–15 минути или да се съсредоточите и да изпълните упражнението наведнъж.

Изследванията показват, че трябва да се поддържа минимална продължителност от 20 минути, за да се постигне оптимален ефект от практикуването на мудрата. ИндияСвами

Това са арийските знания, които на изток са запазени досега.