Известно е, че стресът винаги е свързан с повишен кортизол.   Хроничният стрес е хронично висок кортизол.

Nice&Easy   В същото време е много, много трудно да се определи дали имате висок кортизол чрез анализ. Въпросът е, че има различни реакции на кортизол на различни събития и състояния и единият отговор може да бъде полезен, а другият вреден.   За да оцените истинската ситуация с кортизола, трябва да живеете няколко седмици в болница, където ще ви бъдат измервани нивата през целия ден в кръвта, урината, слюнката и т.н.   Така че трябва да се съсредоточите върху косвени знаци.   1. Нарушение на съня. Какъв е проблемът тук? Когато дневната светлина свърши, тялото естествено повишава производството на мелатонин, хормона на съня (при условие, че сте получили достатъчно суровини, за да синтезирате неговия предшественик серотонин: честно яли ли сте  пуйка, сирене, извара през деня).   Вашата цел за перфектно възстановяване е да се потопите напълно в дълбок сън. Мелатонинът ви кара да се отпуснете, като активирате парасимпатиковата нервна система.   Кортизолът също играе роля в циркадните ритми. Обикновено се повишава сутрин и да, повишава кръвната захар, за да ни събуди. При здрави хора е 6-9 сутринта. Активиране на симпатиковата нервна система. Ето защо тренировъчните и творческите процеси вървят толкова добре сутрин.   2. Спешно повишаване на кръвната захар: повишен пулс, тежко дишане, „шум“ в ушите, мускулно напрежение. Надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол, реагират на вечерни битки, шефове, лоши новини, тревожни мисли и др. Като заплаха. Еволюционната задача на кортизола е да напълни кръвта с глюкоза в случай на опасност човек да се хвърли, да избяга или да се защити.   И така, вие сте се скарали в кухнята или сте получили грубо порицание от шефа си. Вашите зеници са разширени, пулсът Ви се ускорява и кръвта се влива в мускулите и мозъка. Но вие не бягате никъде, не губете тази енергия, глюкозата остава в кръвта, а инсулинът се повишава, за да забави действието на глюкагона и да изпрати ненужната захар в депата за мазнини.   Ако живеете в такива условия постоянно, можете или да станете диабетик, или да станете много силни. И също така драстично отслабват имунната система.   3. Намален имунитет. Как са свързани кортизолът и имунната система? Кортизолът потиска имунната система. Помислете за противовъзпалителни мехлеми на основата на синтетичен кортизол. Той гаси възпалението много грубо - и това е нормалната реакция на имунната система към проблема.   Няма да има възпаление - няма да има кой да се справи с инвазията.   Лекарствата с кортизол просто блокират възпалението в кожата, като потискат естествения имунен отговор. Проблемът не се решава, а се маскира и влошава.   Кожата най-често е отражение на системен процес, който трябва да се преодолее, така че кортизоловите мазила имат временен ефект.   Но при хроничен стрес получавате този „мехлем“ вътре - всеки час, всеки ден. Кортизолът задушава имунната система с уверена ръка. При стрес, както знаете, херпесът се влошава, лесно сме изложени на сезонни заболявания, спим много зле.   Най-сериозните източници на стрес са грубите загуби. Ето защо, загубили любим човек, буквално „процъфтяваме“ с патологии: наддаваме или силно отслабваме, получаваме автоимунни заболявания, тежки форми на депресия и т.н.   Как да укрепим имунната система? Намалете стреса. Справянето със стреса е дори по-внимателно, отколкото с храненето. Това е ключът.   Какво да правя конкретно?   Ако имате толкова сериозен проблем като хроничния стрес, той не бива да се подценява. Току-що стартирахте програмата за самоунищожение и изобщо не й пречите.   Но трябва да се направи нещо.   1. Физическа релаксация. Тя работи чудесно! Тялото следва изненадващо послушно физическата ситуация, която създавате. Ако отпуснете клепачите си, всички останали мускули ще се отпуснат след тях.   Изглежда, че Карнеги говореше за известна певица, която не можеше да се справи със страха да стане публична дори след много десетилетия участия. И за да се представи перфектно и да намали стреса, тя легна на пода точно в съблекалнята и напълно отпусна цялото си тяло: тя се представи като стар мек чорап. Дори устната й, както тя каза, увисна. Опитайте това упражнение. Препоръчително е да създадете тъмнина и тишина, легнете удобно и започнете съзнателно да отпускате кожата, усещайки всеки милиметър от нея - започвайки от областта на кожата под косата и челото, се придвижете към петите. Дишайте дълбоко и равномерно. Правете това всяка вечер в продължение на 15 минути - резултатите ще ви изненадат.   2. Аеробни упражнения с ниска интензивност. Активните и силовите спортове са полезни за весели и силни морално настроени хора. При силен стрес физиологично предизвиканото допълнително покачване на кортизола не е добра идея. Затова дългите разходки са просто прекрасни - особено преди лягане, както и басейна. Разходете  стреса си.А разходката с кучето е безупречен трик, който тихо ще стартира мощни процеси за възстановяване.   3. Стремете се към  дълъг, а не към дълбок сън. Написах дълга инструкция за съня си, но това беше, когато само няколкостотин души дойдоха на канала. Може би този важен материал трябва да бъде дублиран. Изводът е, че ще спите дълбоко само ако външните и психическите стимули са сведени до минимум.   Тишина (тапи за уши), тъмнина (завеси, които блокират светлината или маска), приятни мисли, дигитален детокс. Няма новини, идеи, разборки, грандиозни планове за нощта. Вечер се опитайте да приглушите светлините. Тук има много аспекти.   4. Протеини и особено пуйка. Протеинът се използва за закърпване на дупки в нервната система, образуване на антитела на имунната система и най-страхотното е, че е необходим за синтеза на невротрансмитери. Тоест получаването на серотонин и след това направата на мелатонин от него на бедна на протеини диета е почти невъзможно. Протеинът дава добър удар на кортизола.   5. Прегръдка. И отново препратка към физическата релаксация. "Прегръдки" ви радват и насърчават производството на окситоцин, хормонът на релаксацията. Между другото, той помага на жените по време на раждането.   6. По-малко кофеин. Чаша или две сутрин - да. Чаят и какаото също съдържат кофеин, така че си струва да вземете други напитки за вечерта и много други.   За съжаление кофеинът активира симпатиковата нервна система: оттам идва това изкуствено „освежаване“ при хора, които не са спели достатъчно и са пили кафе. Това е подигравка с аденозиновите рецептори - приказката за тях предстои.))))