.Без суперхрани, без модерни диети или модерни тренировки Автор: Жана Божуха, 58-годишна, семеен лекар   През 40-те години на века  на Стаматис Морайтис, ветеран от гръцката армия  е диагностициран рак на белия дроб. Прогнозата на лекарите беше много лоша - оставаха му няколко месеца живот. След като чул тази диагноза, Стаматис дошъл в семейния си дом в Икария (остров в Егейско море, Гърция). Върнал се при жена си и родителите си, за да прекара последните дни от живота си със семейството си.     Дните минавали. Всеки ден Стаматис ходел до близката църква и прекарвал цялото си време в градината, занимавайки се с градинарство.     Минаха няколко месеца и Стаматис се почувства по-добре. Минаха шест месеца и той стана още по-здрав и издръжлив. Семейството му беше невероятно щастливо от възстановяването му и всеки ден,  който живееше Стаматис, се отбелязваше като празник: на най-слънчевото място в градината ,приятели се събираха около огромна маса и пееха и се радваха с умерена консумация на вино.      Стаматис умира на 98-годишна възраст.   И така, какво точно го излекува? Икария е малък остров в Гърция с голям брой столетници. Хората тук живеят дълго и здравословно, почти не страдат от хронични и сърдечно-съдови заболявания. Жителите на острова обичат да работят  земята и да ходят навсякъде, където е възможно, пеша, а теренът тук е труден и хълмист.     Днес региони като Икария се наричат ​​"сини зони". Чували ли сте за тях?   Сините зони е концепция, която подчертава начина на живот на най-дълго живеещите хора в света. Дан Бютнер, автор на „Сини зони: уроци от най-дългия живот“, си партнира с изследователите на National Geographic, за да намери места, където хората живеят дълго, смислено с малко или никакво хронично заболяване. Изследователите забелязали, че тези хора прекарват много време на открито, пият достатъчно вино, ядат много боб, и са склонни да градинарстват много и обикновено са част от сплотено семейство.   Освен Икария в Гърция, има още четири добре познати Сини зони: Никоя в Коста Рика, Лома Линда в Калифорния, Окинава в Япония и Сардиния в Италия.     Дан Бютнер живя със Стаматис на остров Икария няколко седмици. Разговаряйки с него и наблюдавайки живота му, той написа тези шест неща, които ще ви бъдат полезни като съвети за дълъг и здравословен живот:   Яжте предимно храни на растителна основа Ползата от растителната диета е противовъзпалителна. Яденето на сезонни, органични храни на растителна основа ще даде на тялото ви необходимите антиоксиданти за борба с възпалението и болестите. Това не означава, че трябва да се откажете от рибата и месото. Това просто означава, че първо трябва да напълните чинията си със зеленчуци, леща или бобови растения, а след това да изядете останалото.     Намерете своя Икигай Ikigai е японска дума за вашата причина за съществуване или цел. Изследователите са показали, че вашата цел ви мотивира и ви помага да насочвате по-добре енергията си, като по този начин запазвате здравето си. Всяка работа, у дома като грижовна баба, или в институция, или в църква през почивните дни, е добра. Намерете какво ви движи, какво ви мотивира.     Направете комуникацията приоритет Всички знаят, че самотата е бавен и тих убиец. Хората, живеещи в Сините зони, са членове на всяка общност, голямо семейство, неделен клуб, доброволческо общество. Посещавайте семейни ястия и вечери и поддържайте силни връзки с приятели. Бъдете близо до хората, когато имат нужда от вас, и поддържайте връзка със света. Дръжте близките до себе си, включително родителите, съпруга / та, децата и внуците си.     Получете много слънце На повечето от нас липсва витамин D и не прекарваме достатъчно време на слънце. Витамин D има лечебен ефект, който ускорява метаболизма, бори се с възпалението и използва гени за дълголетие, за да увеличи продължителността на живота на човека. Нанесете слънцезащитен крем и излезте на открито.и отидете в природата. Всеки ден отделяйте малко време за вашето спокойствие, било то йога, медитация или сън.   Не преяждайте Окинавците спират да ядат, преди да се наситят и изчакват 30 минути, докато мозъкът получи сигнали от стомаха, потвърждавайки, че е пълен. Това е много здравословен метод за избягване на метаболитни нарушения и позволява на тялото да се съсредоточи върху възстановяването си. Повечето хора редовно постят, за да подобрят здравето си. Тези в Синята зона също препоръчват да пиете по чаша или две вино всеки ден с приятели или по време на хранене и да не пиете алкохол.     Движете се през цялото време Повечето хора, живеещи в Сините зони, не ходят на фитнес център или фитнес, но правят всичко възможно, за да включат движението в ежедневието си. Ходят навсякъде - на социални събирания и в домовете на приятелите си, работят в градината и си вършат домашните работи. Оказва се, че домакинската работа и придвижването из къщата са също толкова ефективни, колкото упражненията, защото предотвратяват заболявания, които се появяват при заседнал начин на живот.   Както можете да видите, няма нужда да правите нещо извънредно в името на здравето и дълголетието. Всъщност, за да живеете дълго и здравословно, си струва да правите доста прости неща.